நியூரோபிளாஸ்டிக் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்: எங்கள் பாதை முன்னோக்கி

ஹென்ட்ராசு (ஷட்டர்ஸ்டாக்) எழுதிய விளக்கம்

நான் உலகளாவிய ஆரோக்கிய நிறுவனத்தின் மன நல முன்முயற்சியில் உறுப்பினராக உள்ளேன். நாங்கள் சமீபத்தில் எங்கள் வெள்ளை அறிக்கை - மன ஆரோக்கியம்: பாதைகள், சான்றுகள் மற்றும் அடிவானங்கள் ஆகியவற்றை வெளியிட்டோம். நியூரோபிளாஸ்டிக் குறித்த ஒரு பகுதியை நான் பங்களித்தேன், அவை பின்வரும் மற்றும் வரவிருக்கும் இடுகைகளில் பகிரப்படும்.

மன ஆரோக்கியம் என்பது நமது உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த சொல் நம் வாழ்வின் உடல், சமூக, தொழில், ஆன்மீகம், நிதி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அம்சங்களில் நல்வாழ்வின் பொது உணர்வையும் உள்ளடக்கியது. இது ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்நாள் செயல்முறையாகும், இது ஆரோக்கியமான, நோக்கமான, மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு நனவான மற்றும் வேண்டுமென்றே தெரிவுசெய்கிறது. இது நமது திறனை உணரவும், அன்றாட அழுத்தங்களை சமாளிக்கவும், உற்பத்தி ரீதியாக வேலை செய்யவும், நமது சமூகத்திற்கும் சமூகத்திற்கும் அர்த்தமுள்ள பங்களிப்பை வழங்கவும் உதவுகிறது.

ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்லிணக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் பல நூற்றாண்டுகளாக ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், கடந்த சில தசாப்தங்களாக அவற்றின் அடிப்படை நன்மைகளுக்கு ஒரு "கடினமான அறிவியல்" விளக்கத்தை எங்களால் வழங்க முடியவில்லை, மூளை இமேஜிங் மற்றும் மூலக்கூறு மரபியல் ஆகியவற்றில் ஆராய்ச்சி தொழில்நுட்பங்களை புரட்சிகரமாக்கியதற்கு பெருமளவில் நன்றி. 1990 களில், மூளையின் தசாப்தத்தை உருவாக்கியது, பிரபஞ்சத்தின் மிகவும் சிக்கலான கட்டமைப்பைப் பற்றிய நமது புரிதல் ஒரு தீவிர முன்னுதாரண மாற்றத்திற்கு உட்பட்டது. அந்த நேரத்தில், விஞ்ஞான சமூகம் மூளை சரி செய்யப்பட்டது மற்றும் நம் வயதுவந்த வயதை எட்டும்போது மாற்றத்திற்கு இயலாது என்று உறுதியாக நம்பியது. மேலும், எல்லோரும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மூளை செல்கள் மூலம் பிறந்தவர்கள் என்று நினைத்தோம், அவை வயதுக்கு ஏற்ப தவிர்க்க முடியாமல் குறையும், மீளுருவாக்கம் செய்ய வாய்ப்பில்லை. இந்த இருண்ட நம்பிக்கை, நாம் வயதுக்கு வந்தவுடன் எங்களால் அதிகம் மாறவோ அல்லது கணிசமாக மேம்படுத்தவோ முடியவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. "நீங்கள் ஒரு பழைய நாய்க்கு புதிய தந்திரங்களை கற்பிக்க முடியாது" என்று சொல்வது போல.

நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி எனப்படும் வாழ்நாள் முழுவதும் செயல்படுவதன் மூலம் ஆரோக்கியப் பழக்கவழக்கங்கள் நம் மூளையை மாற்றுவதற்கும், மாற்றியமைப்பதற்கும் எவ்வாறு ஊக்குவிக்கின்றன என்பதை விளக்கும் கணிசமான அறிவியல் சான்றுகள் இப்போது எங்களிடம் உள்ளன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் அனைவரும் தவறாக நிரூபிக்கப்பட்டோம். வயதுவந்தோரின் மூளையில் ஸ்டெம் செல்கள் உண்மையில் இருப்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். மேலும், இந்த புதிதாகப் பிறந்த மூளை செல்கள் நியூரோஜெனெஸிஸ் எனப்படும் குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டில் நினைவகம் மற்றும் கற்றலுக்கு உதவ முதிர்ந்த செயல்பாட்டு நியூரான்களாக உருவாகும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நம் வயதான காலத்தில் ஜிகாபைட்களைச் சேர்த்து, நமது மூளையின் இயக்க முறைமையை மேம்படுத்தலாம்!

நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி எனப்படும் வாழ்நாள் முழுவதும் செயல்படுவதன் மூலம் ஆரோக்கியப் பழக்கவழக்கங்கள் நம் மூளையை மாற்றுவதற்கும், மாற்றியமைப்பதற்கும் எவ்வாறு ஊக்குவிக்கின்றன என்பதை விளக்கும் கணிசமான அறிவியல் சான்றுகள் இப்போது எங்களிடம் உள்ளன. உயர்நிலை மூளைப் பகுதிகளில் நரம்பியல் இணைப்புகளை வலுப்படுத்துவதும் ஒருங்கிணைப்பதும், அதாவது ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் (பிஎஃப்சி), ஆரோக்கிய நடைமுறைகளின் நன்மைகளில் அடிப்படை.

நியூரோபிளாஸ்டிக் மற்றும் அதன் நடைமுறை பயன்பாடுகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலைப் பெறுவதில், அதன் அளவிட முடியாத திறனை நாம் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம், அர்த்தமுள்ள வளர்ச்சி மற்றும் நேர்மறையான மாற்றத்தை நோக்கி நம்மையும் ஒருவருக்கொருவர் அதிகாரம் அளிக்கிறோம். வேகமாக மாறிவரும் நமது நவீன உலகில் நாம் உயிர்வாழ்வது மட்டுமல்லாமல், கணிக்க முடியாத மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையின் மாற்றும் நிலப்பரப்பில் தனித்தனியாகவும் கூட்டாகவும் செழித்து வளர கற்றுக்கொள்வோம். சுய இயக்கிய நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியின் விழிப்புணர்வு, அறிவு மற்றும் பயிற்சி மூலம், நாம் மன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அடைய முடியும்.

நியூரோபிளாஸ்டிக்

ரோஸ்ட் 9 (ஷட்டர்ஸ்டாக்) எழுதிய விளக்கம்
நமது வாழ்நாள் முழுவதும் அதன் கட்டமைப்பையும் செயல்பாட்டையும் தொடர்ந்து மாற்றுவதற்கான நமது மூளையின் உள்ளார்ந்த மற்றும் ஆற்றல்மிக்க திறனைக் குறிக்கிறது.

நியூரோபிளாஸ்டிக் என்பது நரம்பு மண்டலத்தில் மாற்றம் என்று பொருள். இது நம் வாழ்நாளில் அதன் கட்டமைப்பையும் செயல்பாட்டையும் தொடர்ந்து மாற்றுவதற்கான நமது மூளையின் உள்ளார்ந்த மற்றும் ஆற்றல்மிக்க திறனைக் குறிக்கிறது. நரம்பியல் மாற்றங்கள் நுண்ணோக்கி முதல் கவனிக்கத்தக்க மற்றும் நடத்தை வரை பல நிலைகளில் நிகழ்கின்றன. இது வெவ்வேறு நேர அளவீடுகளில் நிகழ்கிறது, வெறும் மில்லி விநாடிகள் ஆண்டுகள் மற்றும் பல தசாப்தங்களாக பரவுகிறது.

நமது ஆயுட்காலம் முழுவதும், மாற்றத்திற்கான நமது மூளையின் திறனை தீர்மானிக்க வயது மிக முக்கியமான காரணியாக இருக்கலாம்.

மூளை பிளாஸ்டிசிட்டி நேர்மறை, தகவமைப்பு மற்றும் சாதகமான அல்லது எதிர்மறை, செயலற்ற மற்றும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம். நேர்மறையான நரம்பியல் மாற்றங்கள் மேம்பட்ட திறன்கள் மற்றும் அறிவு அல்லது திறனைப் பெறுவதில் காணப்படுவது போன்றவற்றில் பிரதிபலிக்கின்றன. மறுபுறம், எதிர்மறை பிளாஸ்டிசிட்டி ஒரு சரிவு அல்லது செயல்பாட்டு திறன் இழப்பு என வெளிப்படுகிறது, இது சாதாரண வயதான, மூளைக் காயம் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றில் நிகழ்கிறது. கெட்ட பழக்கங்கள், போதைப்பொருள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆகியவை தேவையற்ற தவறான பிளாஸ்டிசிட்டிக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

நரம்பியல் தன்மையில் நேரம் சாராம்சமானது. நமது ஆயுட்காலம் முழுவதும், மாற்றத்திற்கான நமது மூளையின் திறனை தீர்மானிக்க வயது மிக முக்கியமான காரணியாக இருக்கலாம். எங்கள் முதல் ஐந்து ஆண்டுகளில் நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மை வலுவானது (படம் 1). செயல்பாட்டைச் சார்ந்த பிளாஸ்டிசிட்டியின் இந்த ஆரம்ப கால கட்டத்தில், நரம்பியல் இணைப்புகள் மிக விரைவான வேகத்தில் உருவாகின்றன. உயர்ந்த பிளாஸ்டிசிட்டியின் இந்த சாளரம் மகத்தான எளிதில் கற்றுக்கொள்ள விலைமதிப்பற்ற திறனை நமக்கு வழங்குகிறது. நமது சமூக சூழலில் வெறும் கவனிப்பு, மூழ்கியது மற்றும் தொடர்புகளின் மூலம் புதிய திறன்களைப் பெற முடியும். இந்த முக்கியமான காலகட்டத்தில், நாம் அடிப்படை சமூக அனுபவங்களையும் பல உணர்ச்சித் தூண்டுதலையும் பெற வேண்டும், அல்லது பிற்காலத்தில் மிகவும் மேம்பட்ட திறன்களையும் திறன்களையும் பெற இயலாது.

அனுபவங்கள் மூளை கட்டமைப்பை உருவாக்குகின்றன

படம் 1. மனித மூளை வளர்ச்சி. நெல்சன், சி.ஏ (அனுமதியுடன் மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட்டது)
“அதைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது அதை இழந்துவிடுங்கள்” என்ற வளர்ச்சியடைந்த காலங்களில், நரம்பியல் இணைப்புகள் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலுவாகவும் நிரந்தரமாகவும் மாறும், அதே நேரத்தில் இணைப்புகள் பலவீனமடைந்து அவை பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் கத்தரிக்கப்படுகின்றன.

நமது மூளையின் பிளாஸ்டிசிட்டி திறன் முதல் ஐந்து ஆண்டுகளில் அதிவேகமாக வீழ்ச்சியடைகிறது, பின்னர் அது சீராக மாறுகிறது, இது நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்கும் விகிதத்தில் குறைவு மற்றும் பயன்படுத்தப்படாத இணைப்புகளை கத்தரிக்கும் விகிதத்தில் அதிகரிப்பு ஆகிய இரண்டையும் பிரதிபலிக்கிறது. இந்த நரம்பியல் மாற்றங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் விகிதம் மற்றும் நேர இடைவெளியில் வேறுபடுகின்றன, அதாவது மூளையின் உணர்ச்சி மற்றும் மொழி பகுதிகள் முன்பு முதிர்ச்சியடைகின்றன, மேலும் பிற்காலத்தில் மாற்றுவதற்கான திறன் குறைவாக இருக்கும். “அதைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது அதை இழந்துவிடுங்கள்” என்ற வளர்ச்சியடைந்த காலங்களில், நரம்பியல் இணைப்புகள் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலுவாகவும் நிரந்தரமாகவும் மாறும், அதே நேரத்தில் இணைப்புகள் பலவீனமடைந்து அவை பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் கத்தரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, கற்றல் மற்றும் தேர்ச்சிக்கு மீண்டும் மீண்டும் முக்கியம்.

குழந்தைப் பருவம், இளமைப் பருவம் மற்றும் முதிர்வயது முழுவதும், எங்கள் பி.எஃப்.சி குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பிளாஸ்டிக்காக உள்ளது, அதிக அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் மற்றும் திறன்களை வளர்ப்பதற்காக மற்ற மூளை பகுதிகளுடன் விரிவான இணைப்புகள் மற்றும் நெட்வொர்க்குகளை உருவாக்குகிறது, இது கூட்டாக நிர்வாக செயல்பாடுகள் என அழைக்கப்படுகிறது. நிறைவேற்று செயல்பாட்டு திறன்களின் மூளையின் உயர் மட்ட பகுதிகள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தும், மீண்டும் இளமை பருவத்திலிருந்தும் பிளாஸ்டிசிட்டியின் முக்கியமான காலங்களைக் கொண்டுள்ளன (படம் 2). இந்த பரந்த அளவிலான பிளாஸ்டிசிட்டியை பிரதிபலிக்கும் அடிப்படை செயல்முறை நரம்பியல் விஞ்ஞானக் கோட்பாட்டில் பொருத்தமாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது - “ஒன்றாகச் சுடும் நியூரான்கள், ஒன்றாக கம்பி. நரம்புகள் தவிர்த்து, கம்பி தவிர. ”

படம் 2. நிறைவேற்று செயல்பாடு திறன்கள் ஆரம்ப வயதுவந்த ஆண்டுகளில் உருவாகின்றன. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் வளரும் குழந்தை பற்றிய மையம் (அனுமதியுடன் மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட்டது)

ஆயுட்காலம் முழுவதும், புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்க தேவையான உடலியல் முயற்சியின் அளவு காலப்போக்கில் அதிகரிக்கிறது (படம் 3). நம் இளமை பருவத்தில், குழந்தை பருவத்தை விட புதியதைக் கற்றுக்கொள்ள அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டும். நாம் முதிர்வயதை அடைந்த பிறகு, கெட்ட பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வதும் விடுபடுவதும் அடைய கடினமாகிறது. எனவே, நாம் ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால் அல்லது விரும்பத்தகாத பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், பின்னர் விரைவில் தொடங்குவது உண்மையிலேயே சிறந்தது.

படம் 3. ஆயுட்காலம் முழுவதும் மூளை பிளாஸ்டிசிட்டி. பாட் லெவிட் (அனுமதியுடன் மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட்டது).

எங்கள் நடுத்தர முதல் பிற்பகுதியில் வயது வரை, நமது வயதான மூளை கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் படிப்படியாக மாற்றங்களுக்கு ஆளாகிறது. அறிவாற்றல் திறன்களின் வீழ்ச்சியாக, கவனம், கற்றல், நினைவகம் மற்றும் செயலாக்க வேகம் போன்ற களங்களை பாதிக்கும் சாதாரண வயது தொடர்பான நரம்பியல் மாற்றங்கள் பெரும்பாலானவை வெளிப்படுகின்றன.

சிறுவயதிலேயே, நமக்கு இயல்பாகவே சுயாட்சி மற்றும் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கும் திறன் இல்லை என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். இதன் விளைவாக, ஒரு அர்த்தமுள்ள மற்றும் உற்பத்தி நிறைந்த வாழ்க்கையை நோக்கி சரியான திசையில் எங்களை வளர்ப்பதற்கும் வழிநடத்துவதற்கும் எங்கள் பெற்றோர், பராமரிப்பாளர்கள் மற்றும் பிற செல்வாக்குள்ள நபர்களை நாங்கள் முழுமையாக நம்பியுள்ளோம். மேலும், அதிர்ச்சி அல்லது துன்பங்களுக்கு ஆரம்பகால வாழ்க்கை வெளிப்பாடு மூளையில் ஆழ்ந்த மன அழுத்தம் தொடர்பான விளைவுகளை வாழ்நாள் முழுவதும் விளைவிக்கும்.

நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் கீழ், எங்கள் உணர்ச்சி செயலாக்க மையமான அமிக்டாலாவின் செயல்பாடு எங்கள் பி.எஃப்.சி (படம் 4.) ஐ விட மேலோங்கி நிற்கிறது. இந்த “சண்டை, விமானம் அல்லது முடக்கம்” அழுத்த பதில் கீழ் மட்ட நரம்பியல் பாதைகளை செயல்படுத்துகிறது, உயிர்வாழும் பயன்முறையில் ஒரு வாழ்க்கையைத் தழுவுவதற்கு ஆதரவாக நமது மூளையின் பிளாஸ்டிசிட்டியை வழிநடத்துகிறது. வறுமை, பெற்றோர் பிரித்தல் மற்றும் விவாகரத்து, உணர்ச்சி புறக்கணிப்பு, உளவியல், உடல் அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம், மற்றும் / அல்லது மன நோய் மற்றும் எங்கள் வீட்டுச் சூழலில் பொருள் பயன்பாடு போன்ற குழந்தை பருவத்தில் மன அழுத்தங்கள் எங்கள் பி.எஃப்.சியின் வளர்ச்சியை மோசமாக பாதிக்கின்றன. ஒரு நாள்பட்ட மன அழுத்த நிலையில் உள்ள ஒரு வாழ்க்கை ஆர்வமாகவும், விளையாட்டுத்தனமாகவும் இல்லாமல், ஆர்வமாகவும், தற்காப்புடனும், எதிர்வினையாகவும் மாறுகிறது. வாழ்க்கையில் நிரந்தர போராட்டங்கள், பள்ளி, வேலை மற்றும் உறவுகளில் சிரமங்களையும் தோல்விகளையும் எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தில் நாம் இருக்கலாம். முதிர்வயதில் மன ஆரோக்கியத்தை அடைவது சவாலானது மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில் அடைய முடியாதது என்று கூட கருதப்படுகிறது.

படம் 4. ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டிகல் வெர்சஸ் அமிக்டாலா சுற்றுகள்: மன அழுத்தத்திலிருந்து மன அழுத்த நிலைகளுக்கு மாறுதல். ஆர்ன்ஸ்டன் AFT (அனுமதியுடன் மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட்டது).

நச்சு மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்

எவ்வாறாயினும், நமது கடந்த காலத்திலிருந்து புறக்கணிப்பு மற்றும் அதிர்ச்சியின் எதிர்மறையான விளைவுகள் தணிக்கப்படலாம் மற்றும் நேர்மறையான நரம்பியல் தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், மன ஆரோக்கியத்தின் வாழ்க்கையில் ஈடுபடுவதன் மூலமும் தலைகீழாக மாறும். நமது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகளின் விளைவுகள் மற்றும் தாக்கங்கள் பற்றிய ஆழமான புரிதலுடன், நேர்மறை மற்றும் உருமாறும் வளர்ச்சியை நோக்கி நமது மூளையின் பிளாஸ்டிசிட்டியை உணர்ந்து பயன்படுத்திக்கொள்ள நமக்கு அதிகாரம் அளிக்க முடியும்.

எனது அடுத்த இடுகையில், மூளையை மாற்றுவதிலும், மாற்றியமைப்பதிலும் நேர்மறையான நரம்பியல் தன்மையை இயக்குவதில் மன ஆரோக்கிய நடைமுறைகளின் நடைமுறை பயன்பாடுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானம் இடம்பெற்றுள்ளது. படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க!